怎样成为一个早起的人，给自己生活赢得更多时间

　　你是否讨厌在早上起床？

　　每天早上闹钟的声音是否让你恐慌，浑身发汗，甚至有种想哭的感觉？

　　你是否极度嫉妒那些早起并且保持良好状态的人？

　　你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态？

　　你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法？

　　你是否想要每天能完成更多的事情？

　　如果你对以上任一个问题回答了“是”，那么请继续读下去。

　　请注意，我不是一个医生，也从没有上过电视节目，我昨晚也并不是在一家假日旅馆，所以请把这个方法仅当成一个参考，而因此有任何疑问或不适，请咨询专业人士。

　　继续刚才话题，我曾经在美国陆军服役超过20年。当时，凌晨3点起床是常事，我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。

　　在那段时间里，我学会了很多保持早起的技巧。有一些来自于失败的尝试，还有一些来自于实际的研究实践。

　　第一步，你需要理解的一些事情

　　要成为早起的人，首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点（加上一点自律）你就能发现如何享受早晨，并因此为自己生活赢得更多的时间。

　　秘密就在于，睡眠是存在循环周期的，如果你入睡了，睡眠周期就开始循环了，在整个入睡过程中，不断从开始到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个晚上，有的只有数分钟之短，有的会持续几小时。

　　如果你在任一个循环周期的结束时候醒来，你会感觉良好，并整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循环周期被打破了。

　　很多人早上习惯使用闹钟叫醒自己，但是闹钟并不知道什么时候你的睡眠循环周期刚好结束，它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。（有些闹钟会逐步增大声音，这虽然相对比较温和，但并不是最好的叫醒方式）

　　与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。

　　第二步，不再使用闹钟叫醒

　　我知道，很多人都会说“怎么可能做到早起”，其实很简单，你应该曾经有过这样的经历，某天入睡后，没有任何原因的自然醒来（没有外部的干扰）并且看看时间，通常你会对自己说“时间还早，还可以再睡上一个小时”，然后你倒头又睡。

　　当再遇到这个时候，你需要开始改变，立即起床开始你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3分钟。记住，醒来就起床。

　　最妥善的做法是，将你的闹钟设定到不得不起床的时间，并将它放到你够不着的地方。这样的话，你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间表，闹钟会在最后时刻将你吵醒。

　　第三步，继续努力

　　在这种自然醒来的方法中，有时候，你会比预计时间提前4小时醒来，有时候只是提前几分钟，但最重要的是，醒来就立即起床。 每次你这样做，你的身体会恰好在睡眠周期的结束时候醒来。 你的身体会告诉你最终你需要多少睡眠才够。

　　大多数人睡眠时间超过了实际的需要，我发现很多晚上我只需要差不多5小时的睡眠时间，也许每隔两个礼拜，我需要7小时的睡眠时间。但是我十几年来从不使用闹钟来叫醒。

　　不用担心这不会生效，始终保持醒来就起床的行为是关键。记住，你旧的习惯已经持续了大半生，你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯。

　　第四步，保持固定的睡眠时间

　　当然，大家都希望能够在固定的时间上床睡觉，我也明白人们有自己的生活方式，所以尽量做。但是，听从你身体的指示。

　　我尝试晚上11点上床睡觉，但有时，我会觉得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。（注意：我都保持凌晨1点起床开始我的一天）

　　所以关键在于，不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。

　　第五步，强力方法

　　现在，如果你尝试以上这个方法后，但是依然会睡过12个小时直到闹钟最后叫醒你，可以尝试一下强力方法。

　　在睡觉前，喝下两大杯水，这样你会在午夜醒来去上个厕所，恭喜你，一天开始了。

　　第六步，我不想吵醒别人

　　这是一个早起者要注意的，体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情，当你早起后可以尝试做的。

　　1、读取电子邮件
　　2、支付账单
　　3、戴着耳机在另外间房间看电视
　　4、遛狗
　　5、进入你的工作间开始研究项目
　　6、练瑜珈
　　7、出去跑步
　　8、学学织绣
　　9、写工作清单

　　你发现什么了么？你为一天赢得了数小时，当你开始做这些事情的时候，你的身体开始清醒，你也有更多时间去完成事情。

　　最重要的是，你开始成为了有早起习惯的人！

　　第七步，一些注意事项

　　这里有一些其他的技巧，帮助你成为早起者

　　首先，下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料。

　　你不再需要这些来保持你的精力！

　　不要在晚上8点后吃太多肉食。

　　不要使用任何帮助睡眠的工具。

　　在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。

　　不要在是否去睡觉，还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。

　　如果你中午感觉到困意，就小睡片刻，保持自然醒来，不需要闹钟。

　　现在，开始享受你额外获得的人生时间吧！

　　什么叫执行力？想出人头地必看

　　什么叫执行力？一位美国负伤退伍军人求职记。这就是执行力，就是永远也不要找借口。

　　在美国有位退伍军人，他在战场上负了伤，当他回到地方的时候，年龄也比较大，再加上负伤，成了一个残疾的退伍军人。所以找工作变得非常不容易，很多单位都拒绝了他，而每一次他都迈着坚定的步伐，继续寻找可能的机会。

　　这一次，他来到了美国最大的一家木材公司去求职，他被招聘人员挡在了门外，一口回绝不会聘用他。

　　这个时候，他通过几道关卡，终于找到了这个公司的副总裁，他非常坚定地对这位副总裁说：“副总裁，我作为一名退伍军人，郑重地向您承诺，我会完成您交给我的任何任务，请您给我一次机会。” 副总裁一看他的年龄，一看他这个样子，像开玩笑似的，真的就给了他一份工作。那是一份什么样的工作呢？那是在美国中部的一个烂摊子。

　　在此之前，公司派了很多优秀的经理人，都没有把这个工作做好，因为在这里有恶劣的客户关系，公司的欠款长期不能收回，公司在那里的形象受到了损坏。

　　副总裁想：比你优秀的经理人去都不能完成这个任务，我不如卖一个人情，也让你自己证明你不是那块料。

　　那个退伍军人说：“我保证完成任务。”

　　第二天，他就奔赴那个市场，几个月之后，他从美国中部挽回了公司在那里的形象，捋顺了客户的关系，并且清欠了几乎所有的欠款。

　　在一个周末的下午，总裁把这个退伍军人叫到自己的办公室。跟他说：“我这个周末要出去办一点事情，我的妹妹在犹他州结婚，我要去参加她的婚礼。麻烦你帮我买一件礼物。这个礼物是在一个礼品店里，非常漂亮的橱窗里面有一只蓝色的花瓶。” 他描述了之后，就把那个写有地址的卡片交给了那位退伍军人。那个退伍军人接到任务后，郑重地向他的老板承诺：“我保证完成任务！”

　　这位退伍军人看到卡片的后边，有老板所乘坐的火车车厢和座位，因为老板跟他说，把这个花瓶买到之后，送到他所在的车厢就可以了。

　　于是这个退伍军人立即行动，他走了很长时间才找到那个地址，当找到地址的时候，他的大脑一片空白。因为这个地址上面根本没有老板描述的那家商店，也没有那个漂亮的橱窗，更没有那只蓝色的花瓶。

　　各位，如果是你，你会怎么做呢？

　　会向老板这样说：“对不起，你给我的那个地址是错的。所以我没有办法拿到那只蓝色的花瓶。

　　但是，这位退伍军人没有这样去想，因为他向老板承诺过：保证完成任务。

　　所以第一时间想到给老板打电话确认，但是老板的电话已经打不通了。因为在北美周末的时候，老板是不允许别人打扰他的，通常老板的手机是不接电话的。怎么办？时间一分一秒地过去，这位退伍军人结合地图然后通过扫街的方法，在距离这个地址五条街的地方，终于看到了老板所描述的那家店，远远地望去，就是那个漂亮的橱窗，他已经看到了那只蓝色的花瓶。他非常欣喜，但他飞奔过去，一看门已经上锁，这家商店已经提前关门。

　　如果是你，你会怎么办？你会说：对不起老板，因你给我的地址是错的，我好不容易找到，但人家已经关门。但是，这位退伍军人没有这样去想，因为他向老板承诺过：保证完成任务。

　　这位军人结合黄页和地址，终于找到这家店经理的电话。当他打过去电话之后说要买那只蓝色的花瓶。对方说：我在度假，不营业。”然后就把电话撂下了。

　　如果是你，你会说对不起老板，人家不营业，我买不到。你会找出一大堆的理由说明自己没有完成这个任务。但是，这位退伍军人没有这样去想，因为他向老板承诺过：保证完成任务。

　　他在想，即使我付出惨重的代价，我也要拿到那只蓝色的花瓶。他想砸破橱窗拿到那只蓝色的花瓶，于是这位退伍军人转身去寻找工具。等他好不容易找到工具回来的时候，正好从远方来了一位警察，全副武装，那个警察来到了橱窗面前，站在那里居然一动不动。然后这个退伍军人静心地等待，等了好久，那个警察丝毫没有走的意思。

　　这个时候，这位退伍军人意识到什么，他再一次拨通该店经理的电话，他第一句话说，我以自己的性命和一个军人的名誉担保，我一定要拿到那只蓝色的花瓶，因为我承诺过，这关系到一个军人的荣誉和性命，请您帮帮我。

　　那个人不再挂他的电话，一直在听他讲。他讲述在战场上是如何负伤的故事，因为在战场上承诺战友，一定挽救战友的生命，一定要把战友背出战场，为此他身负重伤，留下残疾。那个经理被他感动了，终于决定愿意派一个人，给他打开商店的门，把这个蓝色的花瓶卖给了他。

　　退伍军人拿到了蓝色的花瓶，他非常开心。但这个时候一看时间，老板的火车已经开了，如果是你，你会怎么办？你会找出一堆的理由向老板解释：你给我的地址是错的，我好不容易找到，人家已经关门。我遭遇挫折﹑经历磨难，终于拿到了这只蓝色的花瓶，但你的火车已经开了。但是，这位退伍军人没有这么想，因为他向老板承诺过：保证完成任务。

　　于是这位退伍军人给他过去的战友打电话，他想租用一架私人飞机，因为在北美有很多人拥有私人飞机，他终于找到了一位愿意把私人飞机租借给他的人，然后他乘驾飞机追赶老板乘坐的火车的下一站，当他气喘吁吁跑进站台的时候，老板的火车正好缓缓地驶进站台。他按照老板告诉他的车厢号，走到老板的车厢，看到老板正安静地坐在那里，他把蓝色的花瓶小心翼翼地放到桌子上。然后跟老板说：“总裁，这就是你要的蓝色的花瓶，给您妹妹带好，祝您旅途愉快。”然后转身就下车了。

　　新的一周开始，上班的第一天，老板把这个退伍军人叫到自己的办公室。跟他说：“谢谢你帮我买的礼物，我妹妹非常喜欢。你完成了任务，我向你表示感谢。

　　其实，公司这几年，一直在选一位经理人，想把他选派到远东地区担任总裁，这是公司最重要的一个部门，但之前我们在挑选经理人的过程当中，始终不能够如愿以偿。

　　后来，顾问公司给我们出了一个蓝色花瓶测试选择经理人的办法。在选择经理人的过程当中，大多数人都没有完成任务，因为我们给的地址是假的，我们让店经理提前关门，我们让他只能够接两次电话，在过去的测试中只有一个人完成了任务，是因为他把橱窗的玻璃砸碎拿到了那只蓝色花瓶，我们觉得跟我们公司的道德规范不符，没有被录用。” 所以在后来的测试当中，我们特意雇了一位全副武装的警察守在那里。但是所有这些，都没有阻碍你完成任务的决心。你出色地完成了任务，现在我代表董事会正式任命你为本公司远东地区的总裁……

　　什么叫执行力？这就是执行力，就是永远也不要找借口。

　　可以不成功，但须负责任

　　文/徐寿松

　　当栀子花开的时候，校园便唱起别离歌。

　　此时此刻，也许，我该重复你们听了许多遍的寄语：譬如感谢师长、感恩母校、感怀时代等等，那样很合时宜，但我猜想，你们并不爱听。上外的好，老师的恩，大家已经感受了4年，不会因为我的赘述而增减分毫。我不是来唱赞美诗的。前几天，上外官网上的一张图片吸引了我的注意：一位叫安来宁的校友席地而坐，倚靠在越野车的轮胎上，拨弄着吉他弹唱原创歌曲《再见，文汇路》。有点文艺，有点沧桑；似在向往，似在回避。今天早上，我特意走在文汇路上，努力地寻味安同学徘徊在此路的心情。我有一种特别的感觉：这图片，是不是某种寓言——关于毕业后的寓言？

　　如果是，那么，我的发言便有了几分针对性。我讲的主题是：可以不成功，但须负责任！

　　6月上旬，高考结束的时候，曾流行一个段子：说是考上大学的同学注意了，要记得和没考上或者弃考的同学搞好关系，等大学毕业了好去他们的公司打工；考上一本的要经常联系二本的，未来家乡的领导没准儿就是他们。二本的要和大专的搞好关系，他们很可能就是你未来孩子的老师。

　　生活就是这样充满喜感或者荒诞。在座的诸位同学毕竟是上外毕业，应该不会去没考上大学的同学那里去打工。但是，这并不意味着诸位未来的职业生涯顺风顺水，相反，可能充满坎坷。以我不太丰富的经历测度，在毕业后的头三年里，诸位有可能经历三种感觉：

　　一是失落感。想想自己是堂堂上外毕业的，英语专八，还有一堆社团头衔或者考级证书，怎么着也应该有一份体面的工作、一份有前途的工作，最好还是一份多姿多彩的工作。而现实中呢，过了一年半载的兴奋期，做公务员的可能会发现整日看似忙忙碌碌，但实则一地鸡毛，你的青春就在端茶倒水抹桌子中一点点耗费；做企业职员的，发现周围的同事斤斤计较，自己的上司欺上瞒下。理想和现实落差太大，于是便感到失落和迷茫。

　　二是孤独感。单位不再是校园，不是什么话都敢说，什么人都能骂的地方。你可能发现，除了今天天气如何、着装怎样、金秀贤又演什么新剧了之外，你无法走进别人的心里，也没有人愿意走进你的心里。所谓的谈心，不过是彼此的窥探与拉拢。你会惊诧：笑脸与扑克脸，喧哗与沉默，在办公室里竟然没有本质的区别。你突然感觉到被深重的孤独感所包围。

　　三是挫败感。想必诸位中的不少人都会拟定职业规划，第一年打好基础，第二年当上单位先进，第三年晋升部门副职，第四年成为部门主管……如此，等等。这固然很好，但现实往往充满嘲讽，若干年后，发现那些预设的目标似近实远，自己一事无成，二十余年来未有之挫败感袭来。

　　李贺说，“少年心事当拿云”。想当年，从幼儿园到小学，从小学到中学，从中学到大学，一路鲜花一路歌，那种感觉，踌躇满志，信心满怀，深信不疑：“世界是我的”！现如今，在历经“最难就业季”的种种碰撞之后，年少的宣言则改弦更张为“我是世界的”。再后来，历经焦虑、绝望、放弃、逃离之后，甚至开始怀疑人生：“我的世界呢？” 这就是诸位可能经历的心路三部曲。

　　当然，事实也未必真是如此。倘若真如此，那么，诸位要问，如何走过这段历程？

　　老实说，我也开不出什么药方。鞋子可以穿别人的，但路必须自己走。我想说，别怕，失落、孤独、挫败也是生活的一部分。关键是，即便在废墟上，也要让人生花开。

　　就拿孤独来说吧，我敢断言，不为人理解、不被人认可、不受人欣赏所带来的“孤独感”，将是诸位要碰到的大难题。怎么面对？你必须牢固地树立一个理念：孤独是走向成功的炼狱场。你看，莫言的成长就伴随着孤独，但也正是这孤独成就了莫言。 因为文革，莫言小学五年级没有上完就辍学回家放牛了。他除了读书，就是和动物说话来打发孤寂的时光。莫言后来回忆起这段经历说，孤独是他的不幸，也是他创作的财富。他学会了承受并享受孤独，才能超越孤独有所得。即便是苏东坡这样的牛人，也有孤独得一塌糊涂的时候。他在《西江月》中写道：“酒贱常愁客少，月明多被云妨。中秋谁与共孤光，把盏凄然北望。”那是何等的孤独！但他没有在孤独中沉沦，正如他在《定风波》中所写：“谁怕？一蓑烟雨任平生”，泰然自如。

　　我想，应对上述“三感”，得具备“三心”：

　　一是初心。在心底，永远为当初的理想与追求留置一方平台。“生活虐我千百遍，我待生活如初恋。”这就是初心！初恋之所以那般妙不可言、那样刻骨铭心、那样百转千回，因为有那么一份浓得化不开的沉醉，厚得刺不穿的纯真。贪官不是生下来就贪的，他们也曾奋斗过，只是在他人生得意的时候忘却了初心！而那些沉沦者，则是在人生失意时放弃了初心！

　　二是信心。胡适在82年前，给大学毕业生开药方的时候就说，“在你最悲观最失望的时候，那正是你必须鼓起坚强的信心的时候”。今天，它仍然适用。

　　我给大家举个例子，有这么一位学霸，22岁进士第一名。这位学霸不仅词好，字还写得好！他的书法在南宋一代名气甚着，皇上一看他的字就说他“必将名世”。此人叫张孝祥，南宋名臣。就是这么一位学霸型“男神”，他的职场也非常地不顺啦！起起落落，被贬官流放就像出门打酱油。在他生命尽头的倒数第二年，也就是他36岁那年，从湖南潭州一把手的位置上，被贬官乘舟北上。屋漏偏逢连夜雨，途经洞庭湖畔的黄陵山，遇风受阻，船开不动了，连投宿的地方也没有了。这种情况下，他写了一首词，《西江月·黄陵庙》，有这么几句：“明日风回更好，今宵露宿何妨？水晶宫里奏霓裳，准拟岳阳楼上。” 面对风遏行舟的情况，他说：“如果明天能够转为顺风的话，那么今天露宿在江边也是心情舒畅的。”江中浊浪滔天，涛声阵阵，在他的耳里，都是美妙的音乐。这是何等旷达的胸襟！面对人生困境，始终保持积极乐观豁达的态度与信心。

　　三是责任心。无论成败，无论对错，你必须对你的所作所为负责。所谓三十而立，某种程度上是，在30岁之前，别人为你活着；30岁之后，你为别人活着。为父母，为妻儿，为家人，为社会，这就是人生的责任。

　　梁启超说，他的人生观拿两样东西做基础，一是责任心，一是兴味。责任心是强迫把担子放在肩上，是很苦的，而兴味是很有趣的。二者对冲、中和，生活才不至于忙乱、苦痛，才有恬静、愉悦。借用孔子的话说，责任心就是“知不可而为之”，把成功和失败丢在一边，认为应该做的便全心去做。兴味，借用老子的话说，就是“为而不有”，做了，并不是为了得到什么，没有很强的目的性。其实，那也就是生活的艺术化。

　　告别，或不告别，人生都将远行。无数次告别和重逢组成人生。告别与重逢的连接线就是前行的路。同学们，在前行的路上，永远保有初心，怀抱信心，负起责任心，即便遇上急流险滩，那也是人生的风景！

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